самопознание · инструменты
Внутренний ребёнок: вопросы для дневника
Эти вопросы проходят через три комнаты: вспомнить ребёнка, услышать, что он несёт, и ответить ему как взрослый, которого он заслуживал. По одному вопросу за раз; бумажные салфетки — по желанию, но опыт подсказывает держать их рядом.
Комната первая · вспомнить
1. Чем я занималась в детстве часами — бесплатно и без всяких просьб? 2. Опишите свою детскую комнату — и где в ней вы чувствовали себя в наибольшей безопасности. 3. Какая еда означала любовь — и кто её готовил? 4. За что меня хвалили — и что я научилась прятать, чтобы похвала не кончалась? 5. Кто из взрослых по-настоящему меня увидел, хотя бы однажды? Что он увидел? 6. Какой была моя любимая игра-фантазия и какую силу она мне давала? 7. Когда я впервые научилась стыдиться того, что любила?
Комната вторая · услышать
8. Маленькая я, чего ты боялась перед сном? 9. Что тебе нужно было услышать после того дня (ты знаешь, какого)? 10. Когда взрослые ссорились, куда ты уходила — в доме и внутри себя? 11. Какой вопрос ты так и не осмелилась задать? Задай его здесь. 12. Что ты решила о себе в тот год — какая фраза прилипла? 13. Из-за чего ты чувствовала себя невидимой, а из-за чего — огромной? 14. Если бы можно было сохранить один момент навсегда — какой?
Комната третья · стать себе родителем
15. Напишите фразу, которая была нужна ребёнку, своим взрослым почерком, обращаясь к нему по имени. 16. Какое обещание взрослая я реально могу сдержать перед ней в этом месяце — маленькое, конкретное? 17. Какую детскую радость я запланирую на этой неделе, не стесняясь (качели считаются)? 18. Где ребёнок всё ещё управляет моими взрослыми решениями — и где за руль должна сесть взрослая? 19. От чего я буду защищать её теперь, раз никто не защитил тогда? 20. Что я прощаю взрослым — честно, если вообще прощаю, и ровно в той мере, в какой могу сегодня? 21. Письмо от ребёнка мне, недоминантной рукой: что она думает о том, кем мы стали?
Бережный темп выигрывает. Если комнату затапливает — выйдите, выпейте чего-нибудь тёплого и подумайте о том, чтобы пройти глубокие коридоры вместе с психологом. С чего начать эту работу, рассказываем в статье об исцелении внутреннего ребёнка.
Кошка сворачивается в том же солнечном квадрате на полу, который любила котёнком: «У некоторых потребностей нет срока годности. И у заботы о них — тоже».
Дневник и рефлексия — это лампа, а не лечение и не замена психотерапии. Если материал не открывается, а затапливает — травма, тяжёлое горе, пугающие мысли, — пожалуйста, обратитесь к психологу или психотерапевту: это мудрость, а не поражение.