Главная · Здоровье · Калькулятор калорий в день

калькулятор · бесплатно, без регистрации

Калькулятор калорий в день

Узнайте, сколько калорий нужно вашему телу, чтобы сохранить вес, мягко похудеть или набрать. Калькулятор учитывает возраст, рост, вес и активность и сразу подсказывает баланс белков, жиров и углеводов.

Расчёт, который можно проверить

Это оценка для взрослых от 18 лет. Формула Миффлина — Сан Жеора использует вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст. Затем добавляется 5 для мужской ветви формулы или вычитается 161 для женской. Полученное число оценивает расход в покое, а не измеряет ваш обмен веществ.

Коэффициент активности от 1,2 до 1,9 превращает эту оценку в примерный суточный расход. Выбор категории субъективен: три короткие прогулки и три тяжёлые тренировки не равнозначны. Результат показывает выбранные значения и промежуточные расчёты, чтобы вы могли проверить арифметику.

Что означают цель и БЖУ

Режим снижения уменьшает оценку на 15%, режим набора увеличивает на 10%. Это настройки модели, а не доказательство, что такая калорийность безопасна или подходит именно вам. Нижнее ограничение числа также не устанавливает индивидуальную минимальную потребность. Пример распределения белков, жиров и углеводов вычисляется из этой же оценки и не является назначением диеты.

Когда этот инструмент не подходит

Не используйте его для детей, при беременности или грудном вскармливании. Медицинские ограничения, восстановление после болезни и лечение требуют персональной оценки. При тревоге вокруг еды или веса полезнее обсудить самочувствие со специалистом, чем подгонять питание под число на экране.

Полезный следующий шаг

Запишите, какая активность была в обычную неделю и какие допущения вы выбрали. Сопоставьте расчёт со своим режимом и вопросами, которые хотите задать специалисту. Для планирования блюда можно сравнивать состав и порции рецептов; результат калькулятора не обещает скорость изменения веса.

NIDDK: планирование веса для взрослых и ограничения применения

Калькулятор носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Другие калькуляторы

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)Сколько воды пить в деньЛёгкие рецепты

Частые вопросы

Сколько калорий нужно женщине в день?

В среднем от 1800 до 2400 ккал, но точная цифра зависит от роста, веса, возраста и активности. Калькулятор на этой странице считает индивидуальную норму по формуле Миффлина – Сан Жеора.

Сколько калорий есть, чтобы похудеть?

Режим снижения уменьшает расчёт на 15%. Это условие модели, а не индивидуальная рекомендация или гарантия безопасности. Подходящая цель зависит от вашего состояния.

Нужно ли считать калории всю жизнь?

Нет. Подсчёт полезен первые недели, чтобы понять размер порций. Потом многие переходят на привычки: тарелка наполовину из овощей, белок в каждом приёме пищи.